波速球暴汗全身燃脂训练

1、开合点地，站于波速球的两边，双手交叉于胸前，双脚交替向波速球上踩，交替向下。

3、弓步蹲，站于波速球的前面，双手叉腰，一只脚踩到波速球的上面。

5、波速球深蹲，站于波速球上面，双脚保持与肩膀相同的距离，双手抱于胸前。

7、波速球滑冰步，站于波速球的前面，双脚踩于波速球上交替，同时双手顺时针摆动。

9、总结如下。