让你睡得更好的小方法

1、温度往往是影响睡眠质量好坏的重要因素，太冷或太热都会洫曛晗丕让人睡不好。所以，在入睡时要事先调节好室温，或适当加减棉被的厚度。

2、少吃辛辣刺激的食物，特别是在晚餐，尽量饮食清淡。

3、平时多多运动，加强身体锻炼。

4、睡觉前可以听听轻音乐或看些杂志书籍，放松心情，减缓情绪。

5、睡觉前洗个热水澡或者泡热水脚，可以促进血液循环，也可以使人睡得更好。

6、可以调节日常作息，使自己尽量早起，适当减少白天的睡眠时间。

7、可以适当吃些能安神的食物，如牛奶，莲子等。