1、 半蹲跳（1）开始时，身体下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双手放置于前，（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。动作如下图：
2、抬脚尖（提踵）（1）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着（2）脚尖抬到最高点（3）再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
3、台阶跳，或板凳跳（1）找张椅子来, 把一只脚放上去,尽量使大腿与地面平行。（2）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,（3）重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳（1）双脚平放 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…（2）只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…（3）到地时,再迅速起跳,完成一次… 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…
5、脚尖跳（1）将脚尖抬到最高点,（2）用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。（3）重复以上动作。
6、全蹲跳（1）站立，怀抱篮球于胸前（2）蹲下，（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。（3）跳起至8-13 cm，一定要保持步骤2的姿势。（4）着地，完成一下。（5）如果要跳15下的话，1-14需跳8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
7、以上训练方法绝对科学，是学校篮球队的朋友提供的，爱好篮球的朋友们照此方法练习，具体的运动量根据个人体质状况而定。愿你们弹跳力有所提高！
