1、首先不管是比赛还是训练，我们都要做准备活动，在操场热身慢跑三圈，
2、然后做拉伸热身活动，预防运动时受伤
3、做针对性训练，第一周应进行适应性训练，活动量不宜过多，主要是让身体逐渐找到运动状态，以对性的项目身体感到用力即可
4、二三周加强运动量，刺激肌肉的生长，这时候是最难坚持的，但也要坚持每天的日常训练
5、最后一周减少大运动量，以热身拉伸为主，并维持运动水平，
6、田径中长跑就要跑量，意思就是能跑的时间长就多跑，联系耐力，短跑就要加强爆发力的练习，负重深蹲等是不错的选择，不管距离多长，运动都是身体整体素质的表现，
