1、跑步
经常跑步可以提高人体睡眠质量、消除紧张感，让人感到轻松，还可以增加肺活量，长期运动的人，意志品质会得到提高，疲劳恢复速度增加，长期跑步还能够增强免疫力、锻炼心肌、降低运动损伤的几率以及延缓衰老。
2、打乒乓球
运动不能只是一部分肌肉的运动,打乒乓可以使更多的肌肉锻炼,因为人运动的目的就是要健身,一些肌肉长期不参加运动就会出问题。应该让更多的肌肉参加运动,不能让它闲置不用。
3、游泳
游泳能够提高身体的体能，长期游泳可以使自己保持很好的体力，有减肥的作用，可以消耗体内的脂肪，能够通过游泳来进行塑身、减肥。
4、跳绳
跳绳能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动，同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。
