蛙式拉伸_一字马横叉

1、步骤双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身放松微瓢遥费涓调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势

2、呼吸自然呼吸。每一次呼气，臀部向后压，加大拉伸幅度

3、动作感觉大腿内侧有明显牵拉感胯部有挤压感

4、常见错误错误：震颤解决：微调臀部位置，减小拉伸强度

5、细节图示肋骨贴地臀部尽可能向后移动