劳动变运动主妇瘦腰腿瘦手臂的瑜伽动作

1、双脚与肩同宽，双手平行伸直扶墙面，吸气，双手向上顺著墙面伸直，踮脚，仰头向上向后延伸，脊柱拉长。

2、双脚向后走跨一大步，双手持续推墙面，身体及双腿呈倒L型，感觉大腿后侧伸展。停留4个深呼吸，重复四次。

3、手向前、左手向后，脊椎向左拧转，保持脊椎延伸，维持骨盆正面向左。

4、右手继续顺著镜子向上向后延伸，左手顺著圆弧摆回大腿旁。

5、跪在脚跟上，两手撑地，背打直，身体前倾，肩放松勿耸起，脊椎拉长，腹部微微内收。　双手向前滑、延伸，背部脊椎延伸呈孩童式，保持脊椎拉长，伸展，放松下背。