如何用杠铃训练三角肌中束？

1、双腿自然分开与肩同宽。

2、膝盖与脚尖方向一致，骨盆中立，上身保持挺直。

3、双手正握闭握住杠铃。

4、幅度向上至大臂与地面平行。

5、向下至臂自然下垂。

6、向下、向上的速度都是2到4秒。

7、向上用力时呼吸，向下时吸气。

8、膝关节不要锁止，防止膝关节受伤。

9、不要弯腰驼背。

10、做的时候不要前后晃动。