1、仰卧负重
一人仰卧，另一人以膝部为支撑，起始时仰卧者肘部屈曲，然后将同伴推至肘部完全伸直，再回到起始状态,反复做10-20次。双方用力需平衡。动作过程中保持均匀呼吸，不要屏息。
2、.仰卧臂屈曲
一人仰卧，另一人跪坐，双方各手执毛巾一端。起始时仰卧者伸直手臂，再慢慢屈肘，跪者适当用力拉紧毛巾给与阻力，再回到起始状态，其间双方相互用力，保持毛巾被拉紧。动作过程中保持均匀呼吸，不要屏息。
3、仰卧下拉
一人仰卧，另一人跪坐于仰卧者头上方，双方各手执毛巾一端。起始时双方都伸直手臂，然后仰卧者再慢慢将双臂下压，跪坐者适当用力拉紧毛巾给与阻力，再回到起始状态，其间双方相互用力，保持毛巾被拉紧。动作过程中保持均匀呼吸，不要屏息
