1、睡眠
恰当的睡眠时间会促进身体释放生长激素，能够帮助你塑造肌肉。睡眠的时候，能量的消耗会降至最低，用白天储存的能量来构建肌肉。睡眠时，体能的腺苷含量会下降，让你的大脑得到充分的休息。
2、补水
锻炼后身体失去的水分可达身体的1/4，如果不能够维持补水，肌肉疲劳的情况就会更早的出现。
3、营养
食物就像紧张锻炼后的良药一样。锻炼时摄入一些富含蛋白和碳水化合物的小零食能够让你在锻炼时达到自己的极限。
4、放松运动
在锻炼之后，一定要让肌肉放松，降低紧张程度，帮助你肌肉更让快地恢复，降低你受伤的几率。
5、恢复运动
整个恢复过程不仅仅是只有休息，建议你在3-5周的正常锻炼之后，用一周的时间做恢复。这样能够预防过度锻炼，让你出一个整体较为健康的状况。
