1、饮食篇：
早餐：燕麦牛奶、红豆薏米粥、半根玉米、两片全麦面包（任选一种）
水煮蛋一个、两只虾、三片水煮鸡胸肉（任选一种）
西蓝花、蘑菇、生菜、芹菜、苦瓜、豆芽菜、卷心菜、西红柿（任选两种）
午餐：酸奶+燕麦、苹果、西蓝花、黄瓜、水蜜桃（任选两种）
晚餐：黄瓜或者西红柿
每一餐最多吃八分饱，晚饭后不能吃任何食物。
控制食欲篇
饮食间隔出现饥饿感和食欲时，要选择食用西红柿或者喝温水来增强饱腹感。
找一件自己感兴趣的事情去做，以此来抑制食欲和忘掉饥饿。
2、运动篇：
每天至少要走10000步以上。
睡前进行半小时左右的肌肉伸展。
出去伸展，每天还要运动一小时以上。
3、习惯篇：
早睡早起，最晚的入睡时间是22.30。
吃完饭后站立或者散步半小时再坐下休息。
坚持温水泡浴或者泡脚。
