1、 首先判断情况是否严重，如果出现骨折，脱臼，黑肿等比较严重情况的话，最好是呆在原地不要乱动，拨打120，请专业的医护人员处理。以免造成二次伤害。
3、 下场以后，自己再次检查伤势，如果可以，适当地走走。（确定自己没有很严重很重要）让伙伴们去附近买一些冰镇的矿泉水，冰敷一下，减少一下软组织的血流量，减轻疼痛感。
5、 回去之后可以喷，敷一些药，减轻自己的痛感。喝一些治疗跌打伤的药。（在这里强烈建议大家，家里常备着一些例如治疗跌打伤的喷雾剂，内服药之类的。）
7、 一般情况大概三天就没有那么疼了。 此时可以揉一揉脚，自己掌握好力度，不要用力过度，晚上睡觉前可以用温水泡一泡脚。
