1、预备姿势；
双脚开立，比肩稍宽，站在起跳线后，脚尖紧挨起跳线｛很重要不然吃亏｝两眼目视前方，深吸几口气。身体重心尽可能高些
2、起跳阶段；
预摆和跳起两部分。预摆上臂一定自然摆放，尽可能的提高自己重心。调整好状态。跳起就是用前脚掌用力瞪，双臂向前带，有种手臂也带着身体向前跳的感觉。
3、腾空阶段；
挺腹，向空中收腿，使身体腾空飞行的最远。
4、落地；
落地记得缓冲下就行。记住训练的时候不要养成落地完回后面走，想后倒，这样的情况发生。即使倒也得到前面去。因为成绩是按照最近的算。
5、最后说一个高难度的，就是你在空中当你飞行要落地的那一瞬间，你向下打手臂加再度提高身体的整体。脚尽可能向自己身前提｛注意自己落地的稳定｝然后我们训练的时候可以先跳的近点，体验下这个感觉。然后再奋力一搏
6、祝大家都能发挥出自己的实力。不紧张，超长发挥出自己训练的成绩
