左侧高位起跑背部激活_舒缓瑜伽·晨间肩颈唤醒

1、步骤

左腿在前弓步站立，重心向前

屈肘，大小臂垂直

呼气，大臂外展，肩胛骨后收

吸气，大臂收回

吸气，伸直左膝，面向垫子长边

2、呼吸

呼气，大臂外展；吸气，大臂收回

3、动作感受

感受背部的收缩发力

4、常见问题

问题：上身过于挺直

解决：稍微俯身向前

5、细节图示

视线向下看

脊柱伸展，腰背挺直

左侧臀部发力稳定

肩胛骨后缩下沉，背部发力