1、平板支撑：俯卧，手臂支撑在地面上，肩膀手臂要垂直于地面，双脚踩地，足跟向后蹬，身体离开地面，整个身体伸直，头、肩、胯和踝部保持在同一个平面，腹部收紧，盆底肌收紧，整个身体像一块木板，笔直延展，脊柱拉长，保持均匀呼吸。
3、蝙蝠式：坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上，吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。
5、三角伸展式：深吸气，骇螺搭翳跳步或分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保葆扒豳峤持平行。右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌放在地面上。
