1、碎颅式
手肘放在脑袋的的两侧，小臂大臂夹角小于90°，杠铃下落到脑袋后侧的时候，要下落一点
2、脚不可以离地，要踏实地面，保持你的身体稳定。
3、平板窄距卧推
注意手肘位置，不能向两边过度打开，下落时要微微触碰胸口
4、俯身臂屈伸
一只脚放在哑铃凳上，然后一只脚放在地上，保持脊柱竖直的状态，收紧核心，然后你的手肘要高于你的背，在手肘上去之后往后屈伸。
5、保持身体的稳定性，不要晃动
6、单臂绳索下拉
手掌要面向你自己，手肘放下，下拉的时候远离你的身体；我们的手肘是在身体一侧的，保持一个稳定的位置，在你把绳索下拉到你的大腿一侧附近时，手肘微微向后
