延展脊椎呼吸法_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

双腿并拢跪坐在垫上

顺着呼吸将脊柱慢慢向上伸展，再放松

2、呼吸

吸气，从腰椎开始将脊柱一节节向上伸展

呼气，放松腰背，让脊柱自然放松

3、动作感觉

感觉脊柱在顺着呼吸的节奏运动

4、细节图示

吸气，脊柱向上拉长

呼气，放松背部，脊柱自然弯曲

吸气，双手向上举

不要耸肩

吸气，打开胸腔