1、热身。时间控制在5min-10min。速度控制在8以下。坡度0%-4%。用跑步机进行运动前的热身时，要注意循序渐进。建议开始用4.5的速度先跑3-5min，然后可以提高到速度8继续跑2-3min，最后降速到5持续跑3-5min。这样做不仅可以启动身体各个肌肉群和器官，也避免了不必要的体力消耗。
3、减肥。时间控制在30min-40min。速度，男性推荐控制在6.5公里/时，女性推荐控制在5.5公里/时。我们平时说的减肥，实际上就是减脂。而脂肪的燃烧，需要保持中强度运动半小时到四十五分钟后才会开始。建议，为了增长运动时间，减肥者尽量控制速度来降低体力的消耗，避免体力透支。
