简易坐_瑜伽 · 柔韧

 时间：2026-04-23 20:23:35

1、要点

简易坐姿，双腿自然交叉，双手落于膝盖上方，闭眼

脊椎向上直立，肋骨内收，微微收紧腹部

将注意力集中在呼吸上，放松身体，集中意识

2、常见问题

问题：髋部太紧，导致膝盖位置过高

解决：将臀部垫高，直到臀部高于膝盖位置

3、细节图示

头顶向上延伸

脊柱竖直

用腹部呼吸

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