1、首先找出容易出现好奇心蔓延的事情，并记录清楚好奇心蔓延的情况。
例如：
好奇心的蔓延事情：
听英语听力时听起了歌曲
好奇心蔓延情况：
觉得听英语歌曲更有益于学习英语，于是开始听英语歌。但是听着英语歌觉得，另外一首其他语种的歌曲也很好听，于是开始听其他语种的歌曲。
2、找出好奇心蔓延的过程。
例如：
好奇心蔓延的事情：
听英语听力时听起了歌曲。
好奇心蔓延的原因：
本来只是想希望通过听英语歌曲加强听力，后来被其他语种的歌曲所吸引，开始听起其他歌曲。听完一首有一首，逐渐忘记了听歌曲开始是听英语歌曲，也忘记了听英语歌曲是为了加强英语听力。而一开始是在听英语听力的事情直到听歌听得有点烦了才想起来。
3、找出好奇心蔓延的原因，使用逐步检查法克制好奇心蔓延。
例如：
好奇心蔓延的原因：
本来在听英语听力，可是后来觉得听英语歌曲更能够加强听力。于是开始从听力软件转换到音乐软件听英语歌曲。听着英语歌曲就忽略了听力软件的英语听力。
逐步检查法：
检查方法：
每隔5分钟检查一下自己的做事状态。
提醒方法：
设置检查闹钟，每五分钟响一次，并在提醒上注明"听英语听力，跑神的话赶快回来"。
