1、首先让你的脖子放松，可以放一些自己喜欢的音乐。
2、做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。
3、可以把双臂向上伸直，用耳朵去碰手臂，来辅助脖子的左右移动。找到感觉后把手放下来练习。
4、动脖子时候，要注意眼神，要挑眉脚和挑眼角,眼珠子往摆动那个方向很销魂地
看一眼，然后下巴努力的凑过去，脖子也就机械运动了。
5、多锻炼颈椎的柔韧度 ，脖子和肩膀的交接处持平保持不动，动的只有脖颈。或者把后背贴在墙上或高背的椅子上，保证让肩部不动，然后把头摆正动脖子，练几次就会了，然后再试着后背不靠练练。动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带,有时能听到骨头动的声音。初练时肩下垂，但别紧张，要放松，然后动脖子，慢慢坚持就会了
6、最好的方法就是坐着别动，全身放松，有人站在身后，用两手掌贴住你的耳旁两侧，左右掰动，一定要头、肩、颈部完全放松，随着他的掰动，感觉是用你的腮帮把头带向两侧，反复几次就找到技巧了。自己双手交叉扶肩或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，刚好在椅背上，只留着头在外面，两只手放在椅子扶手上。肩膀不移动，慢慢地左右动脖子。
7、总结：
1，放松脖子
2，做头部运动
3，双臂向上伸直，动耳朵来辅助脖子的左右移动
4，注意眼神
5，多锻炼颈椎的柔韧度
6，坐着别动，全身放松，其他人站在身后帮助运动
