仰卧右侧臀部拉伸_膝前侧疼痛缓解阶段2

 时间：2026-04-22 20:56:48

1、要点

仰卧在瑜伽垫上，双手抱住右腿膝盖，斜向对侧肩膀用力，左腿放松

2、呼吸

保持均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉

右侧臀部有明显牵拉感

仰卧右侧臀部拉伸_膝前侧疼痛缓解阶段2

仰卧右侧臀部拉伸_膝前侧疼痛缓解阶段2

4、常见错误

错误：用力方向错误

解决：斜向对侧肩膀用力

5、细节图示

双手抱住右腿膝盖，斜向对侧肩膀用力

右侧臀部有明显牵拉感

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