怎样练好立定跳远

 时间：2026-04-24 02:09:34

1、1.负沙袋3kg的2个，天天绑小腿上各一个，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!

2、2.立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来考试的；但是一定要轻便的底薄的。

3、~主要一点就是考前你一定要做好准备运动！！

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