1、锻炼身体要注意饮食。避免大油高脂食物出现在菜谱中，要进行低脂饮食。包括西蓝花、鸡胸肉、蛋、脱脂牛奶等。
2、需要有重组的睡眠时间，业余爱好者，要保持8小时睡眠时间。专业人士，会在10小时甚至以上。
只有充足的营养和充足的睡眠，沃缝袭才能是肌肉健康生长。
3、运动之后，及时补充碳水和白蛋。可以直接使用蛋白粉+碳水，或者增肌粉。增肌粉就是碳水和蛋白粉。
4、肩胛提肌的锻炼方式比较简单，采用站立姿腊盆势，双手持哑铃，双臂下垂。然后间歇性耸肩。肩部在上时，保持一两秒姿势，然后自然下坠。
反复重复动作即可提高肩胛提肌的韧性。
5、俯卧撑，不仅能提高臂力，还能锻炼态瞧肩胛提肌，可多种动作交替进行，以提高锻炼的程度和效率。
6、引体向上，在锻炼腰腹的同时，对肩胛提肌同样有锻炼效果。长期做，可有效提高肩胛提肌的韧性和耐力。
7、建议锻炼时间为1周2-3次，大约3天锻炼一次。让肌肉有充分的休息和生长时间。
1、1.注意饮食结构；
2.保证充分睡眠；
3.补充碳水和蛋白；
4.耸肩锻炼方法；
5.俯卧撑锻炼方法；
6.引体向上锻炼方法；
7.劳逸结合，一周锻炼2-3次。
