1、间歇性禁食，是指周期性地在一定时间内保持零热量或者极低的热量摄入。一般是18-36小时之内不吃东西。
注意，周期性不是指一直禁食，而是可以每周禁食一天或每月禁食一天，反正禁食的时间与频率由自己掌握。
2、 当你在禁食的时间里，身体会动用脂肪来消耗。在平日，我们的身体是首先用糖来做能源，当糖消耗得差不多，才会动用珍贵的顽固能源——脂肪。 另外，在进食中和进食后，胰岛素的水平会很高，让身体燃烧脂肪也是比较困难。 当禁食后，胰岛素水平较低时，人体会容易消耗脂肪。
1、5：2轻断食禁食，即正常进食5天，轻断食2天；
2、8:16限时进食法，即一天里8小时内进食，其余16小时不吃；
3、隔日禁食法，即每隔一天热量摄入，不得超过500卡路里，随后一天正常吃，如此往复。
1、节食
限制自己的每日的食物分量与热量，一般就是低于自己的基础代谢。结果：在短时期内体重会下降，但是长期以往，会导致基础代谢下降，甚至引起暴食、复胖、内分泌失调等等。要点：摄入低于基础代谢，长时间连续进行，结果是作死
2、禁食
就是在一段时间内不吃或者少吃，其它时间正常吃。
3、节食减肥不可取，最后会造成你身体质量严重下降，而且说真，节食你能坚持一辈子吗？任何不能坚持的减肥方法都是耍流氓。
1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险；
2、调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；
3、显著增加生长激素分泌，促进代谢；
4、提高警觉、改善脑部功能（难怪饿的时候人会清醒）；
5、降低体重，提高代谢；
6、更能享受食物，让你体会食物的意义（心灵层次）。
7、禁食可以降低胰岛素以及与癌症和糖尿病有关的另一种激素：胰岛素样生长因子-1(IGF-1)。降低这些激素可以减缓细胞的生长和发育，从而有助于延缓衰老过程，减少疾病的风险因素。
1、准备工作
放宽心，该干嘛干嘛，你也不必说明天不能吃了怕饿死，然后今天晚上大吃一顿……
2、你可以吃
期间你可以喝大量的水、茶、零卡路里的饮料。
1、间歇性禁食不是对每个人都适用，如果在禁食中你觉得头晕眼花心跳絮乱等，那就不要逞强，放弃吧~
毕竟身体健康才是头等大事。如果你本来身体就是有点小病，在进行前最好是询问医生。
另外，禁食不适合孕妇、糖尿病患者和正在接受药物治疗的小伙伴。
2、多喝水，无糖饮料等，制造饱腹感，当然也可以喝黑咖啡，咖啡会让你抑制食欲，推荐早上喝，从而分散注意力，
胃不好的小伙伴就不要喝了啦，实在饿到不行，可以适当补充蛋白质和蔬菜，避免加工食物、碳水和含糖较高的食物。
3、禁食结束后用餐，不要大吃一顿狼吞虎咽，相反应该要像平时一样，吃平常的分量和食物，
这样才能最大化享受禁食带来的好处，而且你会发现，此时你会从心底感受何为食物的意义。
