1、远离色情读物
首先是避免外界刺激。不要主动搜索相关读物或者视频。很多时候并没有手淫的念头，但是看了相关资料后就会收到刺激，所以要从源头上断绝
2、多做运动
多运动可以发泄掉多余的精力。让人感觉疲倦。也就没有手淫的想法了。可以选择去健身房，或者自己在家里做简单运动。
3、不要多刺激生殖器
避免碰触或者刺激生殖器。比如洗澡或者睡觉时，手可能会无意刺激到生殖器，一定要赶快拿开，屏息凝神，不要给他过多的刺激
4、多参加户外活动
多跟朋友们一起玩耍，做户外活动，做一个阳光的人。户外活动可以发散精力，在朋友中间也可以避免胡思乱想。还可以增进彼此感情
5、制定一个目标
可以制定一个计划，比如几日不手淫，慢慢的增加时长，养成习惯后，就不会联想到这方面的事情，最终成功戒除。
