2、右侧躺，就跟睡觉一样，不过没有枕头，头部着地，着地点是额头右侧，然后右手杲晶俺携弯曲放在胸前，手掌打开，保持从整个右肩到右臂、右掌都撑在地上，然后左手放在右手前面约20鸫箴镆堙厘米的距离，只用手掌撑地，这是撑地部位的动作，在接下来的下半身动作中前面这部分动作都不会改变，要用力保持稳定。
3、上半身不变，把胯撅起来，要怎么做到呢，这就需要下半身的支撑了。双脚用脚尖着地，然后用力支撑让胯离开地面，尽量撅高点，会让后面的动作更轻松，这时上半身会开始感觉到压力了。
4、上面动作完成后，接下来把左脚抬起来，尽量抬高，这时候下半身就剩下右脚尖着地了，到这里还不会太吃力，保持这个感觉，上半身的整条右臂还有头还有左手要保持支撑稳定。
5、最后左脚再往头顶上一甩，右脚一蹬，两个脚都离地了，然后打开成nike形状，上半身别软了，撑住，OK，完成了。
