1、1保证9-10小时的睡眠（21点-7点）；2每日200毫升牛奶和一个白煮蛋；3在卫生条件允许的情况下生吃一定量的蔬菜（生食蔬菜比吃水果要好，因为糖分少）4每天吃点粗粮；5肉鱼虾海鲜等等蛋白质和脂肪类的食物不说家长也会让孩子吃的。
2、运动：选择针对性强、见效快的运动，跳绳，摸高，跑步（短距离间歇快跑）。游泳，篮球，羽毛球等运动虽然也对长高很有益而且趣味性高，但你要熟练掌握这些运动，并让这些运动对你长高产生一定的效用需要花上几年时间。
3、秋冬春每天日照一小时，夏天选择早晚半小时，或是在阴凉处的户外。
4、每日吃点赖氨酸根据体重和年龄确定摄入量。
