1、平躺瑜伽垫动作平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。
2、练习呼气与吸气收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。
3、动作要领上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫，右腿弯曲左腿伸直，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝重复此动作。
4、上半身不放松要注意上半身不要放松，上面的背部也要离开瑜伽垫。
5、动作比较缓慢普拉提运动有很多种，这是基本的，普拉提的动作大都比较缓慢，要控制肌肉和呼吸。
6、专业教练如果有条件建议找专业教练进行教导，这样会更有效果。
