坐立飞机式_舒缓瑜伽 · 午间肩颈放松

1、步骤

双臂展开，臀部坐稳，脊柱上提，躯干向前伸展

胸腔上提，背部稳定有力，肩膀下沉，手臂打开向后

臀部坐稳，目视前方，放松喉咙

吸气，起身回正

呼气，双手落下，放松双肩

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

上背部和大臂有发力感，肩胛骨向内夹

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：双肩远离双耳

5、细节图示

脊柱上提，躯干向前伸展

背部稳定有力，肩膀下沉，手臂打开向后