哑铃锻炼方法

哑铃的八种正确使用方法图解,主要介绍一些哑铃的正确使用方法。让健身爱好者可以正确的使用哑铃锻炼自身的肌肉。

只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。这是一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的循环训练。只需一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练练习。方法/步骤 1 步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定双手前平举，手腕关节紧紧相...

方法/步骤 1 这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：2 哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推 3 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身...

1 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 　 2 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。  3 哑铃飞鸟 躺在...

锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。2 弓箭步变化和侧举 　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a)。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始...

方法/步骤 1 在家用哑铃锻炼身体，需要准备一组哑铃，各种型号大小的都需要，这个价格不贵，还是可以接受的。2 准备一个卧推板。一般也就几百块，东西不大，随便放在一个敌方就可以。我比较喜欢放在阳台。3 然后，需要进行少油少盐的低脂饮食生活。可以吃的只有西蓝花、鸡胸肉等，健身期间还需要补充蛋白粉和碳水。

方法/步骤 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3 背部：与杠铃相比，用一只或...

方法/步骤 1 1、头后推举哑铃锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃。双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。2 2、...

哑铃锻炼方法 简介 对于想健身的人来说，只要有一对哑铃，其实在家里就可以练出魔鬼身材。哑铃可以练习身体很多部位，那么我们看看哑铃怎样来锻炼身体的？方法/步骤 1 胸肌。练习胸肌可以采用哑铃卧推，仰卧飞鸟仰卧屈臂上拉。锻炼胸大肌，使用自由卧推，可以充分拉伸胸大肌。不过要注意这一动作的难度是比较大的。2 ...

健身锻炼越来越深入人心，逐渐成为当下的潮流。但是，健身方面的知识，却是一片空白，明显跟不上。有些信息也是五花八门。小编也不敢吹牛，只是根据自己的亲身锻炼经历，与大家说说怎么用哑铃来秀出八块腹肌。工具/原料 哑铃一对 长条凳子一条 方法/步骤一 仰卧举腿 1 技术要领： 平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚...

怎样巧用哑铃锻炼全身肌肉 1 小小哑铃，看着不起眼，用处可大了。告诉你它能代替很多健身运动器材进行健身运动锻炼各个部位的肌肉，而且有些根本就不用任何健身运动器材的辅助就可以达到锻炼的目的。请看：　　1 单腿蹲举　　两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这...

仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 　　四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后...

哑铃锻炼方法 简介 哑铃健身必备！下面的方案要坚持下去！工具/原料 哑铃 哑铃训练计划 1 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。2 第1-2天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 3 第3-4天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 哑铃屈腿硬拉:10-12 ...

 锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌  2 NO.2直立挺举  两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。  每组做10次，共2组。  锻炼部位：肩膀  3 NO.3背部提拉  A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微...

如何利用哑铃健身？简介 哑铃是一个很棒的方式来加强和调整你的背部。 你可以单独用两个哑铃锻炼背部，或者加上一个长凳，增加动作的多样性。 开始使用较轻的哑铃，然后再使用较重的哑铃。 一定要注意自己的姿势，以免受伤。 向教练咨询技巧或者和朋友一起锻炼，让事情保持有趣和新鲜。工具/原料 哑铃 原地举哑铃 ...

用哑铃锻炼上臂肌肉主要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，一般建议在一周的训练时间里穿插1到2次上臂肌肉练习。之所以推荐用哑铃锻炼是因为用哑铃锻炼比较方便，因为只需要拥有一对可以自由调节重量的哑铃，就可以在家里练，根本就不用去健身房。接下来就推荐一套用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划。方法/步骤 1 在用哑铃...

首先我们准备一对每只重量为3-5斤的哑铃，对于女性来说，这个重量是比较合适的，如果为了让减肥效果立竿见影而盲目地用很重的哑铃的话，胳膊就会由原先的“蝴蝶袖”变成肌肉块，反而得不偿失。工具/原料 哑铃 步骤/方法 1 后蹬腿伸臂练习　　锻炼部位：背部、肱二头肌、肱三头肌和肱四头肌　　·右手握哑铃...

我们可以做卧推、躺式飞行运动、宽行运动、肩压、做交替屈臂、双臂延展的方法来锻炼。方法/步骤 1 卧推我们可以在垫子上，把膝盖放在床的边缘，双手分别拿个哑铃，与胸平齐，向上举起哑铃，保持后放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。方法/步骤2 1 躺式飞行运动我们躺在床上或垫子上，双手分别拿个哑铃，...

怎样使用哑铃锻炼 简介 现在的人们生活和工作繁忙，日常的话都没有点时间去进行适当的户外锻炼或去健身房锻炼，今天我就来讲讲怎样用哑铃练出好看的背部肌肉 方法/步骤 1 单臂哑铃划船将一只手臂撑在座椅上伸直支撑住身体，另一只手臂自然垂直握住一只哑铃，靠近座椅的腿弯曲 2 将小腿撑在座椅上，外侧腿伸直踩在地面...

哑铃锻炼方法汇总 1 　　哑铃是一种健身的辅助器材，适合于进行室内的锻炼，轻哑铃重6-16磅，重的10-30千克，可根据自己的实际情况进行操作。哑铃之所以称之为哑铃，原因在于什么呢，这是因为哑铃在锻炼的时候没有一点声响，就叫哑铃。　　经常进行哑铃锻炼有很多好处，并且好处也是多方面的，不但可以修饰肌肉线条，...

哑铃锻炼肌肉的方法 简介 运动已经成为现代时尚的一个标志，很多人因为工作的原因都选择在家运动，哑铃是很实用的在家锻炼的器械，讲究点方法，会有意想不到的效果。方法/步骤 1 哑铃臀桥卧推核心收紧，臀大肌发力保持臀桥，上背部支撑，肩胛骨后缩下沉，发力时，上臂向身体靠紧。推起时呼气，下放时吸气。推起时...

方法/步骤 2 哑铃在锻炼中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受场地的限制，随地就可以拿出来练练。健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，...

俯卧YT伸展_女生小哑铃塑形初级 简介 女生小哑铃塑形初级 方法/步骤 1 步骤俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力 2 呼吸手臂打开时吸气，还原时呼气 3 动作感觉打开上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向...

哑铃锻炼的方法 简介 要想锻炼一身好腹肌肉，哑铃锻炼少不了，掌握正确的哑铃的锻炼方法，可以帮助我们练就一副完美身材。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了...

家庭哑铃健身方法 简介 如果你没有时间去健身房的话，可以选择在家里健身。另外，徒手健身或者街头健身也是很好的选择。今天就讲讲适合在家里用哑铃健身的方式：工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 哑铃交替弯举。这个动作可以锻炼二头肌，需要练出好看的手臂必练的动作之一。双手握住哑铃自然下垂，身体始终保持直立，左手弯曲...

哑铃锻炼方法的正确姿势详解 简介 哑铃是最受欢迎的健身器材之一，掌握哑铃的锻炼方法很重要，下面来为大家讲解一下哑铃锻炼方法的正确姿势。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 哑铃仰卧推举身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2 哑铃仰卧屈臂上提身体仰卧，双手同持一个哑铃...

1 交替做二头肌卷曲。标准的肱二头肌锻炼是用手部力量做的。交替做一个卷发意味着你在手臂之间来回切换，这样你得到了一个均匀的锻炼 2 做锤子卷曲。锤子抓取是另一种锻炼二头肌的方法。这就像你握住哑铃的方式一样，就像锤子的把手一样 3 做一个坐着的孤立的哑铃卷曲。在看电视时，坐着的手臂锻炼很棒。这...

哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。工具/原料 一副哑铃，选择适合自己的重量。方法/步骤 1 入门练习　　a、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。　　b、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧...