如何锻炼腰部肌肉

腰不好怎么锻炼,当人开始逐渐老去的时候,腰酸背痛就成了最常见的病痛症状之一。当下随着宅文化的流行,以及办公室工作的缘故,越来越多的年轻人也开始抱怨腰不行了。那么,腰不好怎么锻炼才比较好呢?

1 1.深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。2 3.扭腰。竖直站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手放于胸前，然后上半身保持不动，手臂与腰部同时转动，恢复原位后再换另一边转动。整个动作...

1 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：2 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作开始姿势 3 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势 4 哑铃硬拉...

7 7、增强腰部肌肉力量动作一自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。8 8、增强腰部肌肉力量动作二坐在椅子上，双腿...

6 仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部以及腹部的赘肉，能够让腰部的曲线变得更优美，办公室的女性朋友们可以坚持做仰卧起坐运动，能预防腰肌劳损，而且还能够起到健身的作用。7 转呼啦圈。转呼啦圈是能够锻炼人体腰部的，而且还能够让腰部变得更有力量，但是大家一定要特别注意，要选择...

转呼啦圈时有以下的几个要点　　1. 转速：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。　　2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。　　3. 锻炼时间：做呼啦圈运动的重点其实就在时...

如何锻炼腰部肌肉,很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼,他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,然而腰部肌肉往往是上半身力量来源,因此锻炼好腰部肌肉是有必要的,腰力不好的人往往感觉浑身无力,久坐不住。日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑

1  借助运动器材，进行腰部肌肉的下拉和上拉的运动，增强腰部肌肉群的力量。2  借助运动器材，让身体与腿部成接近直角关系，通过腰部的力量用力向上，让 3  做平板支撑运动，手肘和脚尖着地，身体呈直线状态，腰部的肌肉群处在用力的状态。4  做拱腰式运动，通过正面拱腰或者背面拱腰，达到锻炼腰部肌肉群...

如何练成狗公腰 简介 “公狗腰”“八块肌”是我们对于男性完美身材的赞美之词，在男性身体体脂低下，腰部、腹部光滑，肌肉有型，背后呈倒三角的状态下的一种形容词。一般拥有公狗腰的男性，多数是自律的，他们的胸围、肩宽都是比较大的，而腰部却是小了不少，并且结实有肌肉。工具/原料 拥有这样腰，我想你自己...

才能将腰部力量提升上去。7 合理的作息：那么在训练完腰部力量的高强度动作后，我们必须要进行合理的休息，利于我们腰部肌肉的生长和恢复，不能无止境的盲目进行训练，需要适度而止，否则这样对于我们自身只能是有弊无利的行为。注意事项 保持一颗良好的心态也是训练的前提 合理的作息在其中起到的作用十分的重要 ...

腰部肌肉如何锻炼 简介 腹腰部，是健身锻炼的重点。下面给大家分享一些腰部力量的锻炼方法。方法/步骤 1 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。2 仰卧起坐：这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的，动作大家都会做，...

腰部肌肉力量已经越来越弱了，有没有一种方法能缓解这个问题。另外背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。这里向大家介绍一些无需器材就可以锻炼腰背肌肉的方法。工具/原料 一块足够大的...

如何锻炼腰部 简介 脊椎的腰部区域支撑着身体的绝大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受伤，其中大部分的人伤在腰部。因不活动导致的肌肉萎缩对于久坐或者在办公室工作的人很普遍。开始通过腰部常规锻炼来增强腰力预防背部受伤吧。下面我们来学习怎样锻炼你的腰部。积极的生活方式 1 减少坐着的时间，无论在家或...

双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。6 跪下腰抓脚。我们先在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。7 后卷腰。我们先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。

教你如何让腰部变细 简介 这一周让我们来紧致腹部周围吧！刺激肌肉燃烧脂肪，锻炼腹部肌肉。只需花费一点点时间，就会出现收拢紧致，腰部变细的效果，怎么样？心动吧？心动不如行动……一起来运动吧~~工具/原料 哑铃 步骤/方法 1 双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要...

5 手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。6 双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。注意事项 每天睡前一定要抽出5-10分钟来做，不要偷懒哦 坚持就是胜利！

怎样锻炼腰部肌肉？简介 我们健身过程总往往忽视腰部肌肉的锻炼，殊不知腰部肌肉多身体起着很关键的作用，那么我们该怎样锻炼腰部肌肉呢？方法/步骤 1 目标肌肉：腹肌、腹横肌。　　训练目的：加强腹部肌肉，减少腰椎压力。2 动作过程：仰卧在垫子上，屈膝90度，双脚打开与髋同宽，双手抱于胸前，下巴微微内收。双手...

6 　Q：这套减肥操能解决些什么问题呢？A：不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。 7 　Q：多久会有成效呢？A：这个要看每个人的体质情况而定，如果持续每天坚持锻炼，一般一个多月就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时会减掉2-3公斤的体重。但这套减肥...

3 两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。仰卧起坐 1 仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。2 仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量...

同时，腰部向后旋转时，量力而行，过度会引起腰部疼痛。2 肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习　　针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。　　1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。　　2.然后左脚向前...

如何锻炼腰腹力量？简介 腰腹力量又叫核心力量，锻炼腰腹力量就是锻炼核心肌群，核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，既可以减掉腹部赘肉，健身爱好者也可以为以后的高级训练打下基础。工具/原料 健身垫一块 手机一部 方法/步骤 1 1.猫式伸展动作要领...

5 芭蕾下蹲A、站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。B、收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。 

如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉 简介 对于男性来说，腰腹力量绝对是必须要练的，也是全身核心力量的源泉。在诸如足球 、篮球等大众化的体育运动中，腰腹力量也是该领域精英级运动员必备的。腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分。这意味着如果一个人的核心...

2 游泳游泳不仅仅是要注重身体的协调性，而且还需要腰部和背部下方的力量支撑。经常游泳对这两个部位提升力量是非常有好处的。3 引体向上当引体向上做到极限的时候，我们一般都会让腰部和背部下方来进行摇晃来提升自己引体向上的成绩，时间久了自然就锻炼出强壮的肌肉了。4 仰卧起坐仰卧起坐对腰部和背部的力量有着非常...

 5.注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。  注意事项 除了以上的6组瑜伽运动瘦腰外，跳舞和跑步也是瘦腰的不错选择。拉丁舞和肚皮舞是瘦腰腹部最佳的舞蹈了。经常步行的人比出门就坐车的人脂肪也少很多，步行、小跑都是具有收缩腹部赘肉的好方法...

5 温馨提示：　　1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。　　2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。　　3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动...