郑多燕10分钟减肥操

减肥操 腰腹赘肉 方法/步骤 1 如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，将臀部向后推出，腰部固定不动，上半身向右移动。2 如何减腹部赘肉第二式右手向外伸展，上半身向左移动，左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下，膝盖蹲低，上半身向左移动，右手...

1 第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。 2 第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。 3 第三四步：左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注...

郑多燕 减肥操 方法/步骤 1 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。2 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，...

2 郑多燕减肥操二：弯手臂超人式 1、先让双手向前伸直，上半身趴在地面上，让身体尽可能的拱起来。 2、然后上半身保持不动在地面，双臂手肘弯曲后推，再伸直并抬高，双手双脚和上半身慢慢放下但是不接触地面，将此组动作重复10次，重复5组练习。3 郑多燕减肥操三：哑铃收缩胸肌运动 1、让身体躺在地上，...

1 一，郑多燕瘦腿操双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。 2 二，郑多燕瘦臀操1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚...

郑多燕减肥操 1  第一种：郑多燕瘦手臂操1：双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。第二种：双臂运动　　双脚打开...

郑多燕减肥操动作一1.两脚分开，双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲，下半身保持不动，直到右手放在右脚踝上，左手向上伸直，双腿要挺直。2.慢慢将上半身扭转并向下俯，双手完全贴地，双手和双脚伸直，头部不要抬起，膝盖不能弯曲。郑多燕减肥操动作二1.双脚打开，双手向两边伸开。身体向左侧弯曲，直到左手贴着左脚脚踝...

1 1、这个减肥操只要十分钟左右就可以，大家可以下载视频，跟着视频一步步做，节奏也不快，动作也很简单，年轻人或者老人都是可以做的。2、十分钟就会出很多汗，对于想要快速减肥的朋友做操的时间可以循环渐进，适当增加，慢慢增加到半小时，或者四十分钟，做半个月到一个月效果就明显看出来了，我做了一个月，瘦...

近年来，韩国郑多燕的减肥操很流行，以致各种减肥操兴起。当然，本人也练过，刚年宿舍也是一排的，练起减肥操，不过需要坚持，做上个10分钟都能出汗，说明在燃烧脂肪。不坚持，还是会反弹的哦。工具/原料 生活常识 方法/步骤 1 网上搜出来都太多了。乱乱的，都没全套系列的。这个是百度视频里，相对全点，想学...

郑多燕减肥操瘦臀瘦腿操 简介 郑多燕减肥操-瘦臀瘦腿操—— 这个真的很有用的说，一定要坚持，没有不可能 方法/步骤 1 屈膝，大小腿保持90度 2 臀部向后撅，必须保持背部是挺直的 3 同时还要把手臂搭在膝盖上方 4 并且用力按住膝盖 5 同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟 

1 韩国塑身女王郑多燕的腿部纤细，那郑多燕瘦腿又什么秘诀呢？今天，我们就像郑多燕一起学习瘦腿的秘诀！减掉腿上的肉肉不再是梦哦！郑多燕瘦腿第一招秘诀：坐在地上，将双腿打开，挺直背部，然后身体向右侧弯曲，这个动作能够起到紧实身体的线条的效果。双腿大幅张开，左手向上举，右手向身体的前侧伸展至指尖处，身体...

瘦腹绝招 郑多燕减肥操经典4步 1 核心提示：怎样瘦腹？下面是郑多燕减肥操最经典的4个瘦腹步骤，想瘦腹，赶紧学习吧，很有效哦。 　　1、身体向前弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。 　　2、腰部固定不动，上半身向右移动　　维持1的姿势，上半身向右移动...

背部保持挺直，保持动作的姿势。3. 腹部内缩，背部稍微弯曲，双手往下与肩同高，再返回动作1。注意事项 ​郑多燕减肥操一般30分钟结束，结束后不要马上喝水或者洗澡，这样会削减运动减肥效果，最好是等汗落后再喝水或者洗澡，最佳的减肥时间则是早晨或者晚上7点，这两个时间点，会达到更好的减肥效果。

2 午晚餐切记不可吃太饱，可适当吃些白肉或者鱼。忌食很重要哦，不然就前功尽弃了。3 下班没事可以去环境好点的地方散步，晚餐半小时之后开始做运动，开始我都是跳郑多燕的减肥操，不太长，先做10分钟的预热，然后再跟着跳30分钟的，虽然每个动作都是极其简单的 动作幅度不大 可是跳下来都是大汗淋漓的，全身...

郑多燕减肥操1：塑造窈窕下肢 简介 此套减肥操主要是针对大腿和腹部肌肉进行锻炼到的，可以起到瘦腿，瘦肚子的功效。 方法/步骤 1 双手垫在臀部下方，仰躺在地上，膝盖微曲，腿轻轻地抬起。 2 慢慢向上抬起双腿，自然地呼吸，直到腹部有强烈的感觉为止，直到大腿垂直于地面，腹部有收缩的感觉。3 此套减肥操...

2012年9月接受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请,分享减肥经验。节目中,知名主持人何炅、吴昕与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。郑多燕式美体术的关键就是,简单轻松的健身减肥操,配合营养均衡的饮食生活,谁也无需勉强自己,以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!注意事项：跳舞蹈操前一定要做好...

郑多燕减肥舞中文版全集 绳操教学图解 1 郑多燕瘦肚子减肥舞中最有代表性的就是绳操，姿态优美又有表演味道，瘦身效果又好，想瘦肚子的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧！【 后面有2013最新版郑多燕绳操视频哦！】郑多燕绳操第一步：右脚绑住绳子的一端，套在鞋子上，然后左手拿着绳子的另一端，右手拉直绳子，双手保持...

郑多燕减肥操4：灵活的上身和骨盆运动 简介 灵活上身和骨盆运动减肥操主要针对的瘦身部位是肩膀，大腿，骨盆，肋骨等，具体减肥动作如下： 方法/步骤 1 两腿分开比肩宽，右臂持哑铃在身体前向左下方伸直，左臂持哑铃屈肘放在左大腿根部，此时微微弯曲左腿。2 接下来再身体重心从左腿移动至右腿。 3 右手臂向侧...

郑多燕减肥舞-第一部分：街舞操 1 街舞操是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。电脑一部 笔记本台式机均可、掌握好节奏 4个8拍为一节！看视频操作 动作规范！很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完...

     曾3个月狂甩70斤的郑多燕拥有一批忠实粉丝，其自创的瘦身操更是在网上曾拥有2000万的惊人点击量，更被网友们誉为“韩国辣妈、塑身女王”。究竟郑多燕是如何创造美丽传奇的呢？下面跟大家分享一套比较简单的减肥操，去掉不该有的赘肉呢，让大家在家也可以轻轻松松减肥哦 方法/步骤 1 转转腰。大家坐...

郑多燕减肥瘦身操要点 简介 郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。下面大家就一起来看看郑多燕减肥瘦身操要点，希望对各位的减肥有所帮助。方法/步骤 1 跪地叉腰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪...

郑多燕减肥操瘦手臂 1 手臂可以说是全身最难瘦的部位之一,因为很少能运动到,新陈代谢也很难运动到手臂的位置,有很多人其实不胖,但是就是因为手臂的问题,让人看上去很臃肿,减肥达人推荐快速瘦手臂方法,郑多燕教你打造小鸟臂。瘦手臂减肥方法一:按摩淋巴淋巴的畅通对于减肥是相当重要的,可以起到很大的作用,淋巴的畅通...

郑多燕减肥操3：拉伸侧腰锻造S曲线 简介 拉伸侧腰减肥操针对的减肥部位则是肩膀，胳膊和侧腰，具体减肥动作如下： 方法/步骤 1 两腿分开略比肩宽站直，右手屈肘放在身后，左手向侧伸展，双手各持一个哑铃，同时带领上身向侧倾斜。2 左手屈肘放在身后，右手在上屈肘在背后，保持身体姿势，举起右臂贴住耳旁，...

    郑小姐标准的韩语姓名是“정다연”，英文姓名是JungDaYeon。在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法，深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”，在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”，湖南卫视《我是大美人》、《天天向上》、《快乐大本营》节目中选择翻译成“...

郑多燕减肥操全集 简介 郑多燕减肥操风靡一时，很多姐妹都在练习，效果确实也很好。我曾经也跟着视频练习过，半个小时下来全身是汗，坚持了半个多月，瘦了好几斤呢！下面芸茜rinsey的减肥老师就为大家介绍郑多燕减肥操全集，一共五套，大家可以跟着练。方法/步骤 1 第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体...

郑多燕减肥舞中有详细介绍，记得保持双手的水平状态。当后仰的时候，手臂向上伸直，然后再放下，身体慢慢向前复位。两个动作为一组，做5次。接下来就是扭腰部的动作，下身不能动，然后上身想一边扭，这个动作可以有效瘦腰，郑多燕的减肥操真的很有用。想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的...

郑多燕减肥操注意事项 简介 郑多燕减肥操是多年来流行的健身减肥操的一种，强度大，塑身快。那么做此类减肥操应该注意哪些事项呢。工具/原料 运动服 瑜伽垫 方法/步骤 1 运动前一小时避免吃饭，适当补充少量水分。2 热身。跳操前请进行十到十五分钟的原地走，快走等热身。效果更佳。3 跳操前适当活动脚腕，膝盖等...

减肥咱们不可以盲目的去做 ，下面是郑多燕减肥操每天坚持一次，一个月就会有成果，减肥一定要坚持三个月以上哦，因为三个月是减肥的一个周期，不然会没有效果的 方法/步骤 1 早晨起床第一件事喝一大杯白开水清理一下肠道 2 打羽毛球也是一项保持体重的好办法，既可以锻炼身体又可以收紧松弛的肌肤。3 健美操可以...

夏天怎样减肥 简介 暑假跑步加上郑多燕减肥操一星期瘦了5公斤 工具/原料 电脑 郑多燕减肥操 水 方法/步骤 1 早上起床后去晨跑，慢跑半小时，慢跑比快跑更好瘦。2 夏天来了少喝饮料，多喝水，最好别喝饮料我当初就是一个暑假没喝饮料瘦了 3 晚饭最好吃到6分饱再做郑多燕减肥操10分钟3天就可以看到效果。注意...