如何坐姿哑铃推举

1、选择合适的哑铃重量。

2、腿稍微抬一点，借力起来。

3、然后打开。

4、打开之后我们的大臂稍微向里收。

5、小臂垂直向上。

6、然后准备呼气。

7、向上推起来。

8、两个手上的哑铃，尽可能接近，但不要相撞。

9、慢慢落下来。

10、注意小臂垂直向上，大臂稍微向里收一点，哑铃不要撞在一起。

11、做4组，每组6~12个。