手臂训练中的肱二头肌/肱三头肌如何练

1、双手掌心朝上握住杠铃，拳握，大拇指在上方。

3、身体夹住，肩胛骨稳住。

5、略微停顿，再缓慢下放。

7、一手一个哑铃，手臂夹住身体，肩胛骨稳定做弯举。

9、把手臂拉到身体同高的位置。

11、总结如下。