1、步骤
左脚向前落双手之间，后膝落地
吸气手臂向上深长呼吸，呼气曲手肘，打开来到仙人掌手臂，大小臂90度
吸气手臂向上，呼气双手落回，双膝落回地面，完全向下俯卧
双手来到垫子前端，手肘落在肩膀正下方，手掌落地，向后拉垫子，同时将胸腔向上向前，进入到狮身人面式
缓慢落回地面，曲双膝退回到下犬式
吸气换反侧练习
呼气手落地面，后腿脚趾膝盖离地，向前迈一步，双脚并拢，来到前屈折叠
吸气拉长脊柱，呼气折叠向下
吸气完全回到站姿，呼气双手落到胸前合十
2、呼吸
自然顺畅的呼吸
3、动作感受
胯部的打开，双腿发力，感受背部肌肉群的拉伸，脊柱的延展
4、常见问题
问题 1：膝盖超伸
解决 1：保持大小腿垂直，膝盖不要超过脚尖
问题 2：腰部不适
解决 2：微收腹部，减小后仰的幅度
5、细节图示
呼气曲手肘，打开来到仙人掌手臂，打开胸腔
手肘向后拉垫子，压实垫面
肩膀放松，肩胛骨向内收紧
