1、1.练习胸大肌的“底部区域”：跪膝式俯卧撑
2、2.做一两分钟休息30秒
3、3.休息后继续第一步，再做一两分钟
4、4.再休息30秒
5、5.再重复一遍1和2的步骤
6、6.重复上面3遍后，接下来练习胸大肌的“顶部区域”：凳上跪膝式俯卧撑
7、7.做一两分钟休息30秒
8、8.做6和7两个步骤同样三遍。
9、9.接下来练习胸大肌的“中部区域”：等肩宽跪膝式俯卧撑
10、10.同样做一两分钟休息30秒，重复三遍。
11、11.完整的一组动作就完成了，然后每天都做几组，小编相信不出一个月肯定有效果的，加油！
