怎样有效减肥

1、减少卡路里。节食者知道需要减少热量摄入，但是他们不知道减少哪些食物可以减少热量摄入，快餐、高脂肪、高糖食物需注意。

2、每天最少吃5份水果和蔬菜。水果蔬菜热量低，同时富含健康的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，能有效帮助减肥，并为之提供充足的能量。、

3、日常饮食习惯应坚持。一日三餐，是必不可少的，节食者希望通过不吃正餐来减肥，实际上是一种错误的方法。

4、吃新鲜食物。如果条件允许，多吃新鲜食物，避免加工食品。