1、平躺在床上，最好是木板床（如图）。双手放在身体两侧，脚伸直，全身放松。
2、左右脚慢慢抬起来，直至腰部贴到床。双脚一前一后慢慢放下，然后慢慢再次抬起。如果床是靠床安放，可以把双脚靠在墙上上下运动。
3、运动一会儿之后如果感觉腰部有点累了，可以在腰下放一个低矮的枕头（如图），不要放置过高的枕头，这样方便于伸展运动。
4、除了腿部足部也要保养好，尤其是小腿肚部分。
5、减大腿不要坐着使劲晃荡，这是减不下来的。坚持每晚做此项运动定会有收获的哦！
6、这项运动虽然见效时间慢，但是坚持一段时间一定能拥有细瘦的美腿哦！
